Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola rosea : Origine

Le rhodiola (Rhodiola rosea), aussi connu comme la «racine d'or» ou «racine arctique», appartient à la famille Crassulaceae, une famille qui comprend des espèces caractérisées par des feuilles ou tiges succulentes (aux tissus gonflés de substances liquides). Le genre Rhodiola comprend 96 espèces, parmi lesquelles le Rhodiola crenulata, une espèce de distribution plus restreinte qui est utilisée au Tibet pour traiter le mal d'altitude et, tout comme R. rosea elle est considérée comme étant une plante adaptogène.

C’est une plante pérenne mesurant entre 5 et 75 cm qui possède des fleurs jaunes. Elle pousse dans les régions arctiques de l'Europe, en Asie (principalement en Sibérie) et en Amérique du Nord en haute altitude (1000-5000 m).

Son rhizome (tige souterraine avec plusieurs bourgeons qui poussent horizontalement et émet des racines et des pousses herbacées de ses noeuds) possède un arôme caractéristique de rose en raison de sa composition en huiles essentielles, où prédominent des composés tels que le géraniol ou le linalol⁽¹⁾.

En dehors des huiles essentielles, les rhizomes contiennent des graisses, des cires, des stérols, des glucosides, des acides organiques (oxalique, citrique, malique, gallique et succinique), des composés phénoliques (y compris des tanins), des monoterpènes et des protéines.

Utilisée en médecine traditionnelle, on pense que les Vikings consommaient déjà cette plante pour ses propriétés fortifiantes⁽²⁾.

Citée dans la Pharmacopée suédoise et française ainsi que dans la médecine populaire allemande et islandaise, Linneo, dans son ouvrage Materia Medica décrit l'utilisation de la racine de cette espèce dans le traitement des maux de tête, des hernies et comme astringent⁽³⁾.

Rhodiola rosea : Effets, Bénéfices et Propriétés

Principales indications :

• Adaptogène
• Anti-stress
• Contre la fatigue intellectuelle

Rhodiola rosea fait partie des espèces connues comme adaptogènes, un terme inventé dans les années 50 par le pharmacologue russe Lazarev qui fait référence à  « une substance qui n'a pas d'effets secondaires pour la dose recommandée et qui améliore de façon non-spécifique la résistance de l'organisme contre les maladies et les différents types de stress ».

Le Rhodiola est une plante très populaire dans les pays comme la Suède et la Russie, où il est pris en comprimés depuis 1985^(3,4). Dans la Médecine Traditionnelle Russe⁽³⁾, cette espèce était utilisée à différentes fins : améliorer la capacité physique, augmentation de la longévité et traitement de la fatigue, impuissance, anémie, dépression, mal d'altitude et douleurs gastro-intestinales. Actuellement, il est principalement utilisé comme tonique stimulant et pour lutter contre le stress, la fatigue et la dépression légère à modérée.

Parmi ses composés bioactifs on souligne les rosavins et le salidroside. Les rosavins (rosavine, rosarine et rosine) appartiennent au groupe des phénylpropanoïdes et sont spécifiques à cette espèce, et le salidroside (également connu sous le nom de rhodioloside) est un dérivé de phényléthanol.

Différentes études ont démontré l'efficacité de l'extrait de R. rosea dans la réduction de la fatigue due au stress, dans l'amélioration de la fatigue mentale, la forme physique et la fonction psychomotrice ^(4-7) ainsi qu’une action antidépressive⁽⁸⁾. Le mode d'action du Rhodiola contre le stress est basé sur la régulation de différents paramètres⁽²⁾, tels que la modulation des niveaux de cortisol (hormone du stress)⁽⁷⁾, l'oxyde nitrique et les protéines du stress (HSP ou chaperons)⁽⁹⁾.

Son effet antidépresseur est due à l'inhibition de la monoamine oxydases A et B⁽⁸⁾, des enzymes qui dégradent les neurotransmetteurs de la sérotonine et de l'adrénaline, et qui sont impliquées dans les processus de la dépression et la démence sénile.

Rhodiola rosea : Contre-indications et effets secondaires

Contre-indiqué en cas d'hypersensibilité à la substance active.

Aucun effet secondaire n'a été signalé en respectant la dose journalière recommandée d'extrait de Rhodiola rosea.

Il est déconseillé aux femmes enceintes ou qui allaitent. L'utilisation chez les enfants et moins de 18 n'est pas recommandée.

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Rhodiola rosea : Dosage et Posologie

Le rhodiola a fait l'objet de nombreuses recherches et l'Agence européenne des médicaments (EMA) recommande aux adultes une dose quotidienne entre 144 et 400 mg (administrée par voie orale)⁽¹⁰⁾.

En cas de traitement médical, consultez votre thérapeute.

Rhodiola rosea : Où acheter

Pour lutter contre le stress et la fatigue mentale, il faut choisir un extrait concentré de Rhodiola qui est valorisé en rosavines, ayant ainsi une plus grande efficacité que si nous choisissons une poudre de racine qui n’est pas valorisée en ingrédients actifs.

Vous pouvez trouver ici un extrait de Rhodiola rosea titré en Rosavines.

Rhodiola rosea : Opinions, Experts et Bibliographie

Le rhodiola rosea est une plante dont l'efficacité a été approuvée par de nombreuses études scientifiques pour le traitement du stress et de la dépression légère et pour un meilleur équilibre de l’organisme. En outre, c’est une espèce dont l’utilisation traditionnelle afin d’améliorer la performance physique, la longévité et l'augmentation de l'énergie remonte à des siècles, et l'EMA a établi son utilisation comme une herbe médicinale traditionnelle pour le soulagement temporaire des symptômes du stress (faiblesse, fatigue ...)⁽¹⁰⁾. Le Rhodiola peut être un bon allié pour rétablir l'équilibre de l’organisme après une période de stress.

Le Rhodiola peut être associé à d'autres espèces qui fournissent une dose supplémentaire d'énergie pendant les périodes de fatigue intellectuelle ou de stress. Le ginseng coréen (Panax ginseng) peut être un bon moyen de faire face à ces situations. Toutefois, si le résultat que nous voulons atteindre est l’amélioration de la qualité du sommeil et la détente, il est préférable de le combiner avec la mélisse et la valériane (Valeriana officinalis).

Sources

1. Rohloff J (2002) Volatiles from rhizomes of Rhodiola rosea L. Phytochemistry 59: 655-661.
2. Panossian et al. (2010) Rosenroot (Rhodiola rosea): Traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy. Phytomedicine 17: 481-493.
3. Shikov et al. (2014) Medicinal plants of the Russian Pharmacopoeia; their history and applications. J Ethnopharmacol 154: 481–536.
4. Hung et al. (2011) The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: A systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine 18: 235-244.
5. Spasov et al. (2000) A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine 7 (2): 85-89.
6. Shevtsov et al. (2003) A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine 10: 95-105.
7. Olsson et al. (2009) A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardized extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica 75: 105-112.
8. van Diermen et al. (2009) Monoamine oxidase inhibition by Rhodiola rosea L. roots. J Ethnopharmacol 122(2): 397–401.
9. Risco (2011) Farmacología y clínica de la raíz de rodiola frente al estrés. Revista de Fitoterapia 11 (2): 1011-117.
10. Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC) Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix. EMA/HMPC/232091/2011.